「コンタクトは便利だけど、夕方になると目が乾いてつらい」 「長時間パソコン作業をすると、目の奥が痛くて頭痛がする」

もしあなたがそう感じているなら、その不調は、コンタクトレンズの利便性の裏側にある「目の負担」が原因かもしれません。

メガネは着脱や管理が楽な一方、コンタクトレンズは視界が広く、見た目も変わりません。

しかし、「近くの距離を長時間見続ける」という現代人のライフスタイルにおいて、コンタクトレンズは必ずしも万能とは言えなくなっています。

本記事では、近くの距離を見る負担をやわらげるオーダーメイドメガネを提案する千里堂が、コンタクトとメガネの長所・短所を比較し、あなたの眼精疲労を根本から解決する方法をご紹介します。

コンタクト・メガネのメリットとデメリットを比較

まずはコンタクトとメガネのそれぞれのメリットとデメリットを比較しましょう。詳細は後述します。

①【コンタクト】利便性の裏にある「目の酸欠・負担増大」リスク

特に、コンタクトレンズは一般的に遠くまで見えるように度数が設定されています。この状態でスマホやPCなどの近くを見続けると、目のピントを調整する筋肉（毛様体筋）に大きな負荷がかかり、眼精疲労や視力低下の悪循環を招きます。

②【メガネ】安全性の高さと「プロのフィッティング」が命

メガネの最大の利点は、必要な時だけ着用できるため、目の負担を最小限に抑えられることです。また、正しいフィッティングさえできていれば、ズレる心配もほとんどありません。

【重要】メガネよりもコンタクトの方が目が疲れやすい理由

「メガネのほうが視界が狭いから疲れるのでは？」と誤解されがちですが、実はその逆です。メガネよりもコンタクトの方が目が疲れやすいのには、科学的な理由があります。

「遠くのピント」に合わせすぎた度数が近くを見る負担になる

一般的に、コンタクトレンズの度数は「遠くの視力1.0（またはそれ以上）」が出るように設定されます。

私たちの目は、遠くを見ている状態が「リラックス」しています。そこから近くのものを見るためには、目のピントを調整する筋肉（毛様体筋）を緊張させてピントを合わせます。

遠くまでクリアに見えるコンタクトを装着した状態で、デスクワークやスマホなどの近くを見ると、毛様体筋はより過剰な緊張を強いられます。

千里堂が提唱する「よく見える」より「楽に見える」という哲学は、この過剰な緊張を避けることを最優先しています。遠くが見えすぎるメガネやコンタクトは、現代のライフスタイルにおいてはオーバースペックとなり、眼精疲労や慢性的な頭痛を引き起こす最大の原因となります。

ドライアイの併発が視力低下の悪循環を招く

コンタクトレンズの長時間装用は、角膜の酸素不足や目の乾燥（ドライアイ）を引き起こします。

目の表面が乾燥すると、視界が不安定になり、さらに無理にピントを合わせようとして目の筋肉が疲労します。この「目の乾燥」と「ピント調整の過負荷」の悪循環が、最終的に視力低下のリスクを高めてしまうのです。

コンタクトレンズを選ぶのがおすすめの人はこんなタイプ

コンタクトレンズをおすすめした人のタイプをご紹介します。

①運動をすることが多い人

コンタクトはメガネのようにズレを心配する必要がなく、フレームに視界を遮られることもないので運動をする機会が多い人におすすめです。

②メガネで顔の印象を変えたくない人

メガネをかけるとやはり顔の印象というのは変わってしまうものです。おしゃれメガネを楽しむ方もいますが、素の表情を大事にしたいという方はコンタクトレンズがおすすめです。

また、目の色や瞳の大きさを変えて楽しむカラーコンタクトという選択肢もあります。

メガネを選ぶのがおすすめの人はこんなタイプ

次に、コンタクトレンズでなくメガネをおすすめした人のタイプをご紹介します。

①コンタクトレンズの管理や着脱が面倒と感じる方

コンタクトは慣れるまで着脱に時間がかかってしまいます。目の疲労状態によってはなかなかコンタクトをつけれないということも。

また、2WEEKタイプや1MONTHタイプだとコンタクトを衛生的に保つために正しく保管する必要があります。

それに比べメガネの日常的なお手入れはメガネ拭きでレンズを「拭く」だけなので管理が楽ちんです。

②少しでもコストを抑えたい方

コンタクトは1DAYのものだと毎日消費してしまいます。また、2WEEKタイプや1MONTHタイプだと洗浄をするためのケア用品が必要になります。

メガネは一度買えば平均2～3年程度は長持ちするので、コンタクトよりコストがかからない傾向にあります。

③花粉症の方

花粉症の方がコンタクトを使うと、レンズに目やにや花粉が付着して症状が悪化することがあります。

メガネだと花粉症対策ができるレンズやフレームのものがあるので、花粉症をお持ちの方にはメガネがおすすめです。

コンタクトを使用する際の注意点３つ

コンタクトは便利な一方、使い方を間違えると一気に感染症のリスクや視力低下のリスクが高まります。以下、注意点をご紹介します。

①レンズの装用時間を超えて使用しない

コンタクトレンズの装用時間は1日12～16時間が目安です。誤ってつけたまま寝てしまうと、角膜の酸素不足によって眼の抵抗力が弱まり感染症のリスクが高まります。

最悪の場合、角膜腫瘍や角膜上皮障害などの感染症が悪化して失明する可能性もあるので装用時間は必ず守りましょう

②レンズを交換する期限を守る

期限を過ぎたレンズは汚れが付着しやすくなり、装用時の酸素透過率も非常に低くなります。そうすると場合によっては目に細菌が入り感染症を引き起こしたり、角膜を傷つけたりする可能性があります。

角膜が傷つくと視力の低下や失明のリスクも高まるため、期限切れのコンタクトは必ず使用を控えましょう。

③レンズの管理や扱いに注意する

2WEEKタイプや1MONTHタイプの場合、毎日のお手入れがかかせません。洗浄液で清潔に保つだけでなく、レンズが傷つかないよう丁重に扱いましょう。

傷ついたレンズや歪んだレンズは目がゴロゴロと不快なだけでなく、感染症のリスクを高めます。

④自分に合ったコンタクトレンズを使う

度数が合っていないレンズや酸素透過性の低いレンズを使っていると目に負担がかかり、眼精疲労や視力低下を招きます。眼科やコンタクトレンズ専門店で正しい測定をした上で自分に合ったレンズを選びましょう。

自分に合ったコンタクトのおすすめの選び方

どのようなコンタクトレンズのタイプがあるか知ったうえで、自分に合ったものを選ぶことが重要です。

ソフトタイプとハードタイプを選ぶ基準

コンタクトにはソフトタイプとハードタイプがあります。

①ー初めての方はソフトタイプがおすすめ

ソフトタイプはレンズが柔らかいので、初めての方でも目に違和感を感じにくいです。

また、ズレにくいという特徴もあるので運動をする人にもおすすめです。

②ー強い矯正視力が必要な人はハードタイプがおすすめ

ハードタイプは光学性に優れているので、強い近視や乱視の方には優れた視力が期待できるハードタイプがおすすめです。

また、ソフトレンズより目が乾きにくいという特徴もあります。

1DAYタイプと2WEEK以上のタイプを選ぶ基準

コンタクトには使い捨ての1DAYタイプと、長期間使用できてコスパに優れた2WEEKタイプや1MONTHタイプがあります。

①花粉症のある方や使用頻度が少ない人は1DAYタイプ

1DAYタイプはレンズを洗浄したり保管したりする必要がないので、特別なケアいらずで毎回新品のレンズを使うことができます。特に花粉症の方は、微量な汚れでも症状を発症してしまう可能性があるので1DAYがおすすめです。

②毎日使う人や1日の中で付け外しをする人は2WEEK～

毎日使う人は使い捨ての1DAYより、2WEEK以上の方が安くなります。また、1DAYは一度外すと同日であっても再度付け直すことができません。

プールに入るときや仮眠時など、1日の間に付け外しをする場合は2WEEK以上のコンタクトレンズがおすすめです。

その他、コンタクトレンズを選ぶ際のポイントとしては、酸素透過率の高いものを選んだり、必要であればUVカット機能のついたものを選んだりすると良いでしょう。

これからもメガネを使いたい人に知ってほしいこと

今メガネを使っていてコンタクトにするか迷っている方や、これからもメガネを使いたい人に、改めてメガネの特徴についてもご紹介したいと思います。

メガネのメリット

• シーンに応じた度数の使い分けがしやすい
• UVカット機能やブルーライトカット機能がついたものを選べる
• コンタクトレンズより目の乾燥を感じにくい
• 角膜を傷つけたり感染症を発症させたりするリスクが低い

特にメガネはシーンに応じて必要な時のみかけるということができるので、コンタクトレンズよりも目に負担がかかりにくいということが最大の利点になります。

メガネのデメリット

• 曇りやすい
• 視界が狭まりやすい
• 付けたままの運動が難しい

特にメガネはズレやすいという点があるので、運動を頻繁にする人には向いていません。

メガネを使用する際の注意点3つ

メガネは間違った使い方をすると眼精疲労を招いたり、視力低下を招いたりすることがあります。以下、注意点をご紹介します。

①度数の合ったレンズを使う

コンタクトレンズと同様、自分の視力を正しく測定した上で自分に合ったレンズを選ぶことが重要です。

合わないレンズを使い続けると目の筋肉である毛様筋が緊張し、眼精疲労や視力低下を招きます。

②遠近両用メガネは万能ではない

遠くも近くも1本で済ませることができ、一見便利に見える遠近両用メガネですが実は使い方によって目に負担をかけてしまう場合があります。

特にデスクワークなどで近くのものを見るときに集中するときは、「近く」を見ることに特化したメガネを装着することをおすすめします。

詳しくは『実は「遠近両用」は見にくい！？デスクワークの人が勘違いしているメガネレンズの仕組み』をご覧ください。

③プロにフィッティングしてもらう

目とレンズの位置を正しく調整するフィッティングはメガネの効果を最大限発揮するために非常に重要な作業です。フィッティングが正しくできていないとメガネの部品が顔に食い込んで痛みを引き起こしたり、見え方に違和感を覚えたりしてしまいます。

メガネ屋によってそのフィッティングの技術にはバラつきがあります。時間をかけて丁寧にフィッティングを行ってくれるメガネ屋を選びましょう。

自分に合ったメガネのおすすめの選び方

結論：自分に合った「メガネ選び」＝適切な「メガネ屋さん選び」

メガネのレンズやフレーム選びは、素人が一人でできるものではありません。

まずは信頼できるメガネ屋さんを選んで相談することが重要です。

メガネのフレーム選びもそれぞれに与える印象の特徴があるので、プロのスタッフに聞くのがおすすめです。せっかくならメガネのファッション性を利用しておしゃれを楽しんでみましょう。

ビジネスで使いたいという男性の方は、『男性ビジネスマン必見「スーツに合うメガネの選び方」成果をだすできる男のメガネとは』を参考にフレームを選んでみて下さい。

コンタクトを使う人はメガネの併用をおすすめします

コンタクトレンズにもたくさんのメリットがあり、やはりコンタクトレンズを使いたいという方は多いのではないでしょうか？

そういう方にはメガネと併用するという方法をおすすめします。

例えば、デスクワークが多く近くを見ることが多い日はコンタクトレンズではなくメガネをかけるようにします。

また、どうしてもコンタクトレンズで過ごしたいという時は、近くをみるときだけコンタクトの上からメガネをかけるということもできます。

ライフスタイルや目の調子に合わせて、コンタクトレンズとメガネを柔軟に使い分けると良いでしょう。

千里堂の目の負担をやわらげるメガネ「ラクミエ®」

千里堂メガネは、この「デスクワークで目が疲れる」という悩みを解決するために、独自のオーダーメイドメガネ「ラクミエ®」をご提案しています。

ラクミエ®は、従来の「視力1.0＝よく見える」という基準から脱却し、お客様のPCとの距離、書類との距離といった「仕事の環境」を徹底的に分析します。

• 90分〜120分の徹底ヒアリング

お客様が最も目を使う中間距離と近距離のバランスを測定し、「最もラクに見える度数」を追求します。

• 目の頑張りをやわらげる

PC作業で酷使されるピント調節筋の緊張を和らげるよう、レンズをフルカスタムでチューニング。目の疲れからくる頭痛や肩こりといった不調の軽減を目指します。

メガネを仕事の「疲労の原因」にするのではなく、「集中力を高めるツール」に変えたい方は、ぜひ一度、千里堂メガネにご相談ください。